Як опановувати себе і не панікувати: рекомендації психолога ДСНС
Рекомендації психолога ДСНС як опановувати себе та не панікувати.
Наразі ми по кілька разів на день чуємо сигнали про тривогу. По кілька годин перебуваємо в укриттях, що емоційно важко та завдає шкоди нашому психоемоційному стану.
☝️Тож, ми підготували для вас кілька важливих порад від наших психологів.
❗️Як уникнути відчуття паніки перебуваючи в укритті:
✅Дихання по квадрату. це дуже проста, важлива і ефективна техніка. Повільний вдих на рахунок 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4, видихи 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4. При цьому можете малювати квадрат очима. Коли ми повільно видихаємо, ми підвищуємо рівень СО2 і знижуємо рівень кисню, що допомагає заспокоїтись і привести серцебиття в норму швидше.
✅Метод рахунку. Рахунок будь-яких предметів допоможе перевести свою увагу на щось інше та відволіктися від наближення нападу паніки.
✅Зняття м’язової напруги. Зробіть звичайний неглибокий вдих і на затримці дихання по черзі напружте всі м’язи тіла від пальців ніг до голови, потримайте 2-3 секунди максимально сильну напругу і з видихом розслабтеся. Повторіть кілька разів.
✅Якщо накриває тривога, згадайте, що саме зараз ви знаходитеся у безпечному місці. Ви схвильовані, але у безпеці.
✅Робіть періодичний масаж мочок вух та кінчика носа.
✅Пийте достатньо води, ви можете відчувати спрагу більше, ніж завжди.
У цей час, найуразливішою категорією є діти. Тому дуже важливо потурбуватися про їх стан, вміти заспокоїти.
❗️Як заспокоїти дитину під час сирени та в укритті:
✅Демонструйте спокій. Спокійні ви – спокійна ваша дитина.
✅Поясніть, що коли лунають сирени, у квартирі перебувати небезпечно, потрібно спускатися в укриття, в безпечне місце.
✅Приймайте те, що відчуває ваша дитина, які б емоції вона не виявляла. Не порівнюйте з іншими дітьми.
✅Обіймайте свою дитину. Тілесний контакт у таких ситуаціях дуже важливий. Треба обійняти малюка, сісти на рівні очей, взяти за руку.
✅Похваліть свою дитину за найменші справи, які вона зробила.
✅Дайте дитині улюблені іграшки, вони полегшують сприйняття важких моментів.
Тримайтеся!?За нами перемога!✊
